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[二十六条黄金记忆法则]十九、失眠对治

除了营养之外,我们的大脑还需要充足的睡眠,6-8小时高质量的睡眠可以充分解除大脑细胞的紧张,让我们的精力得到恢复。在睡觉时,房间较黑为好,枕头要稍高些,枕头的材料以小豆为最好,要尽量保持头寒脚暖,务必不要蒙头大睡。

有的人用脑过度或遇到事情心神不宁,难以安眠。遇到这种情况,不要紧张,只要方法得当,一定可以安然入睡。

下面这些方法有助于帮助尽快入眠:

1、采用深呼吸催眠,即不断地调节呼吸,尽量做到深呼吸,气顺则心宁,心宁则安稳,安稳则易入睡。

2、听息催眠,即听自己的呼吸,调整呼吸,做到匀、慢、长、稳,帮助自己静心静气,渐渐地便可自然入睡。

3、注意力转移,不要去想睡不着这件事情,而想一些比较愉快的,美好的事情。

4、设定卧室,既把自己所在环境当作自己的家里和自己所熟悉的环境,因为有的人换了地方,换了环境或换了床就睡不着,只要把自己想象在自己原来的环境中,自然可以安心塌实地入眠。

5、不断打气,即认为自己是最棒的,给自己充分的自信,不要去想那些悲观的、消极的事情,更不要在睡前想一些恐惧的事情,自信十足,可以帮助我们尽快入眠。

6、空脑入眠,既让大脑排除一切干扰,进入一种无我的状态,像气体一样漂浮于空中,也可以让人没有负担地进入梦乡。

7、如果以上的方法仍不能让你入眠,下面还有几种催眠术可以进一步帮助你:

按摩头部或反复梳头,它让人的头部血液循环加快,大脑感觉轻松,可以帮助入睡。

做眼睛保健操,或者是用双手按摩眼眶,可以让眼睛解除疲劳,帮助放松,进入入睡状态。

腹部按摩,即轻轻地环行按摩腹部,可以顺时针36圈,逆时针36圈,然后轻轻呼吸,可帮助入睡。

腰肾推擦,用双手不停地适当重量地按摩腰肾,也能达到入睡的效果。

以上是正常的人睡眠不好所采取的手段,但如果是神经衰弱的人,睡眠不好,实际是功能性的疾病,这种神经衰弱不仅损害身体,也损害大脑,应该及早加以治疗,是可以治愈的。

这里应该提醒的是:抽烟、过量饮酒,尤其是吸毒等不仅损害身体,更是损害大脑。对于层出不穷的新科技成果食品,也不要过多的摄取,千万不要迷恋和滥用补脑食品。

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