思维 ·

[二十六条黄金记忆法则]二十四、八种改掉心不在焉的习惯的方法

下面有八种方法帮助你改掉心不在焉的习惯:

1、自言自语。

2、利用你的大脑中的索引文件。

3、培养专心致志的习惯。

4、用视觉帮助来提醒自己。

5、提高自己的观察能力。

6、利用机械设施。

7、学会处理分散精力和有干扰的情况。

8、掌握自动手势。

一、自语为什么可以提高记忆

在我们的五个感觉器官当中,我们的听觉是最灵敏的,也是最强的。实验表明,同样要记住九个数字,通过听到的来记忆,比单单看这九个数字,要记得更长久。

我们都有过这样的经历,我们在电话簿里找到了一个电话号码,没有笔和纸记下来。我们于是不停的重复,重复,直到我们找到纸和笔把他们记下来为止。用我们自己的声音来重复电话号码,可以帮助我们记忆。在拨号之前,你应该把它写下来。也许你拨了一遍后,是忙音,或是没人接听。或是稍稍有些耽误,你可能就记不得了。但是我们的听觉总是能帮助我们,尤其是记忆我们自己的声音。

如果你观察自己将钥匙放在桌上,你用的是你的视觉。然而,如果你对你自己说,最好是大声说,我把钥匙放在桌子上了。你就给自己设定了一个强有力的记忆帮助。你不仅看见了钥匙和桌子,还听见了自己的声音。

我认识的一位朋友经常都很忙碌,常常手头有好几件事情要做。他告诉我说,"我经常对我自己说,下面我要做的是什么?用这种方法,我不会忘记自己的安排"。

跟自己说话是很好的克服心不在焉的方法。它用以下三种方法增强了记忆:

(1)听到了自己的声音。

(2)你在说的同时思考了你把东西放在哪里了。

(3)你看见了你把自东西放在哪里了。

对自己描述一下你做这件事时的情形。比如:"我把钥匙放在木制的桌子上了,我看它在桌子上。我听见它放上去时候的声音了。我还听见了我的声音将这一动作记录下来了。"然后在对钥匙说:"呆在这里,要是,不要到别处去。"这种口头表达加上一点幽默和夸张就更能加深你的印象。

对自己说话是很好的方法,不要因为这样做看上去有些傻乎乎的,就放弃这种方法。刚开始戴眼睛的时候也觉得很傻。但你发现它确实能够提高你的视力,你就不会觉得傻乎乎的了。当然了,如果你在拥挤的汽车上或地铁里,大声念你的购物单,人们会用奇怪的眼光看你。但是如果你在自己的家里,或是你自己的办公室里,这种方法就很好,不需要练习和学习,就会起作用。

二、利用你的大脑中的索引文件。

在办公室里,我们经常会把同一件东西归纳到一个以上的小标题下面,这就叫参照索引(既把同一件东西和不同的东西相连接)。这种方法也可以用来整理我们记忆库中储存的资料。对于一件事实,你所建立的联系越多,当你想回忆起它的时候,你所拥有的线索也就越多。为了提高我们的注意力,我们可以思考,或是自言自语,我们当然还可以将各个事件用参照索引的方法加以整理,来帮助我们记忆。任何事情都不是孤立的,都处于一个网络当中,有其内核和外围。记忆时,应把这些外围条件弄清,这样,在回忆时便可"顺藤摸瓜",利用外围信息引出或推出要回忆的内容。现在,你需要给一件事情建立与之有关的一个联系网,赋予它各种各样的意义,这样当它转化成长久记忆时,你会记得更牢固。你拥有众多的线索,当你想把一条信息从你的记忆库中找出来时,你只需要想起一条,就足够了。

偶尔,一种气味、一个声音、一种味道、一幅景像或是一种感觉都会使我们回忆起很多年以前发生的一件事。这种时候,我们管它们叫过去事情的提醒物。来看下面的例子:

一个陌生人从你身边经过,你闻到他身上的香水气味,这种味道让你想起了很久前的一位朋友,他用的也是这种香水。

在公共场合,你听到一个孩子的笑声,这让你想起你自己的孩子或是孙子。

一种事物的香味让你回忆起很多年前你祖母做的一道菜。

我们能想起以前事情的能力,与我们能在现在的生活中找到回忆的线索有关。

再来看看下面的这两个例子

例1、钢笔放在电话旁

我们可以这样来建立参照索引联系

(1)我一边打电话一边玩手中的钢笔。

(2)我用这支钢笔记下电话号码。

(3)电话和钢笔都是朔料做的。

(4)我把笔放在电话下面。

例2、眼镜放在厨房的桌上。

我们可以这样来建立参照索引联系

(1)戴上眼镜能将桌子的污渍看得更清楚。

(2)放眼镜的时候是镜片向上。

(3)我的眼睛放在一个玻璃旁边,两样东西都是玻璃做的。

(4)吃饭的时候我要戴上眼镜,这样才能看得清楚都有些什么菜。

这种参照索引的方法是治疗心不在焉的良药。在任何情况下都很有效。在你的脑海中出现的各种形象可以帮助你和提醒你。但是有的时候你还需要额外的留意,注意观察。比如,拍拍你放在口袋或是手提袋里的钱包。穿上衣服后看看是不是戴上了手镯和手表等等。因为很多时候,你可能在付钱后而忘记了把钱包放回原地。或者一边接电话一边摘下了耳环。这种情况是经常发生的。时时处处留意,可以祢补你因为心不在焉造成的不方便。当然还有别的一些原因,比如压力,焦虑还有疲劳等等。留心观察和参照索引的方法结合起来,是战胜心不在焉的好方法。

还值得一提的是,你自己建立的参照索引,尤其有效果。以上我举的一些例子只不过是一些建议,你应该有你自己的选择和创造。从你的头脑中想出来的东西当然会更好的为你服务。从现在开始,建立你自己的参照索引吧,让它来帮助你记忆你想记住的东西。

三、养成专心致志的习惯。

只要一点点练习,这个好习惯就会成为你的财富,从此以后帮助你工作和学习,帮助你战胜心不在焉。保持你的轨迹。你坐在客厅里,突然想起你昨天晚上没看完的一本书,你想把它从卧室里拿到客厅里来看,于是你站起来,可是发现桌子上有谁喝完饮料后的一个玻璃杯,你把它送到厨房去,又发现猫儿的碗里空了,于是你又添满了猫粮。等你来到你的卧室时,却有不知道你要干什么了。那本书从你的脑子里消失了,或者说让位给了玻璃杯和猫粮。

下一次可不要脱离你的轨道,当你想去拿书的时候,当你从椅子上站起来的时候,想像一下那本书的样子,想像一下它的封面,回忆一下你上一次看到了什么地方,感觉一下你拿起它的时候,感受到它的重量,想像你上次把它放在什么地方了。这样你的脑子里充满了关于这本书的事情。你的注意力就不会轻易的转移了,不会在突然看见了其它事物时分心。当你走到卧室的时候,你会准确地知道你要干什么了,因为你一直保持在你的轨道上。

现在就做!你随时都有可能心不在焉。尤其在我们想把要做的事情推迟的时候。当你想起要去缴纳电话费的时候,就去缴纳,不要拖延,现在就去。当你想你朋友的时候,马上就打电话过去。要慢慢的训练自己,养成立即做事情,不拖延的好习惯。拖延只会让你更快的遗忘。如果你采取这种方法,你会为自己取得的成果感到很高兴。当然有时候,我们不得不推迟去做一些事情。比如你没有时间去缴纳电话费,比如你当时没有电话,那么就在你的日历上做个记号,告诉自己哪一天得去缴纳电话费,或者在你的脑海中想像,自己正往回家的路上走,径直走到电话旁,拿起听筒给你朋友打电话。

使用固定的地点,秩序井然是战胜你心不在焉的最好武器。如果你总花时间来寻找你的钥匙,那你应该把它放在一个固定地方。当你不在家中的时候,总是把它放在你衣服的一个固定的口袋里,或是裤子的兜里,或是手提袋中。为你自己选一个固定的地方,不要轻易地改变。同样的方法去放你的衣服,手套,电话本,工具等。有意识的把它们放在一个固定的地方,直到你已经养成了这个习惯。每一样东西都有属于它自己的地方,每一样东西也就在它应该在的地方了。

给你在工作和生活中经常胡乱放的东西都找一个固定的地点。你可以画一副画来帮助你记忆,哪样东西都放在什么地方了。你不需要画得很好,你只需要有充分的想像力,肯动脑子。比如说,在过去的几个星期里,你经常要花时间来找以下的几件物品:眼镜、手套、帐本、还有螺丝刀。现在,你只需要几秒钟的时间就可以想出每样东西存放的固定地点。眼镜放在最上面的抽屉里;皮手套放在外衣的口袋里,羊毛手套放在滑雪衫的口袋里;帐本放在右边的书桌抽屉里;螺丝刀放在厨房存放杂物的抽屉里。在你的脑子里,或在你画的图画中,这些东西都变大了,好象放不进去的样子。这种夸张的方法能帮助你加强记忆。同样的方法,你可以想像你的手套放在衣服的口袋里,露出一两个手指头,来提醒你注意。放帐本的那个抽屉打开一点点,螺丝刀放在所有杂物的最上面。

改变一种方式。心不在焉还有一种最让人无可奈何的方式,就是当你想改变你的常规方式的时候,你的大脑已经习惯了老的方法,如果你今天想做一些不同的事情,它就会不同意,不合作。比如说,你今天想做另一班车去上班,你今天得到另一个办公室去报道,还有,今天你要为员工订午饭等。

有一种方法来提醒你将要面对的不同,改变一下你的装束,或者戴上另一个首饰,作为来提醒你的物品。或者是将你的手表带在另一只手臂上。将你的挎包背在另一个肩膀上,将你的钱包放到另一个口袋里,或是穿一双你平时不会穿着上班的鞋等。在你开始一天的活动之前,学着做一下这方面的改变,这些小的方面的改变,能够提醒你注意一些更为复杂的,更为重要的事情的改变。

四、使用视觉提醒物

有的时候,你忘记了炉子上正烧着的菜,或是把钥匙忘记在已经锁上了的车中,这些都会给你带来失望和不幸。如果你能够使用视觉提醒物,这种情况是可以避免的。比如,在你煮饭的时候,把盒子里的剩下的米拿到你办公的房间去,在你办公的同时,你会看见桌子上摆放的米,想起炉子上在做饭,你就不会遗忘。同样的道理,你停车时看见自己将钥匙拔出来,拿在右手里,这一动作应该是很连贯的,不间断的,然后你又看见钥匙空上是空着的,你才能出来,将车门锁上。看见车钥匙在你的手中,就是一个提醒物。但是提醒物太多,也会影响你的记忆。

这不是浪费时间,当我们很忙的时候我们经常分心。我们在做日常的琐事的时候往往不加思考。我们脑子里想的是下一步应该做什么,我们没有想自己手头上正在做的事情,似乎觉得那些事已经过去。尽管我们有这样做的理由,但是,我们必须认识到这样做其实并没什么效率。随手放置的东西找不到了,你还要浪费时间去寻找。所谓"磨刀不误砍柴工",几秒钟的时间会让事情很不相同,避免了日常生活中可能发生的一些灾难性的事件。

视觉提醒物还可以让你避免思想混乱。一步步地回忆,寻找视觉线索可以帮助您想起来一件没能想起来的事情和某些想法。如果你在读书,把前面一页再读一遍。如果你在走路,回到你开始的地方,或者在你的脑海中想像自己正一步一步地走回去。如果你在讲话,那想想讲过的话。从一个话题转到另一个话题,往往会引发新的观点和主意,但往往逻辑就不会很清晰。这些处于散乱状态的思想和观点就是造成遗忘的主要原因。

将你的谈话视觉化,回顾谁都说了些什么,将思想的链条重新组织一次。问问题同样能帮助回顾。要注意观察。才能找到更多的视觉线索。养成良好的观察习惯,你可以记忆得更加准确,回忆起来更简单。

这又是个视觉提醒物的例子。推销员经常会在拜访的时候,将他的样品忘在客户家中。我这儿有一个好办法,帮助他不会产生如此的遗忘。他可以将他的样品想像成是他驾驶座位旁边的乘客。当他和主人握手告别的时候,他的左手在寻找他的样品。当他坐上车后,将样品放在旁边的乘客座位上。想一想,你的乘客上车了吗?

五、提高你的观察力

细致的观察能够帮助记忆。细致的观察在于了解被记忆对象的本质特征和细节,这对记忆大有好处。要学会游泳,与其坐在家中看关于游泳练习方法的书,不如到游泳池去看别人游学得快,因为游泳池给了你细致观察游泳动作的机会。

一些研究记忆力的工作者发现,如果人们对他们周围的事物注意观察的话,他们会比那些从不对周围事物留意的人,更容易集中注意力。也就是说,观察力能让人们更加集中注意力。有些人处于职业的需要,必须具有超凡的观察力,比如侦探,安全工作人员,还有FBI侦察员等。当然他们也更不会遗忘生活中的小事。

每一天我们脑子里都有成千上万的形象。如果它们都出现在我们的脑海中,我们肯定会立刻疯掉的。就好象在一条大街上有太多的人和车,造成了交通堵塞一样。于是我们将它们当中的95%都封闭起来。可是可悲的是,往往我们当中的一些人将不该封闭的也封闭起来了,这样封闭的形象就过多了。为了能够更加敏锐的观察,避免心不在焉,我们必须少封闭一些。我们每天见到生活中发生的事,这些事我们大多不去注意。你要做的工作是,开始留意更多的事情。也就是说,你得提高自己的注意力。要有意识的朝这方面努力。一段时间以后你会自觉主动地去这样做。

要开始更紧密地注意你身边的事物。比以前观察的更仔细,这样你可以提高你的自主性,然后提高你的记忆力。

你究竟有多注意观察?来自我评估一下,了解自己的实际情况,对自己以后应该做出哪方面的努力就有了一个大概的了解。你可以利用你的空余时间做做下面的练习,不要让别人看见你在做什么。

练习:

1、描述一下你的几位邻居的大门。

2、你的男性朋友当中有几位是留胡子的?

3、你的邻居们使用的都是什么牌子的汽车?

4、你的同事当中有几位是戴眼镜的?

明白了吗,很多平常的事物都被我们忽视了,直到我们开始注意它们。难怪我们的大脑中不会留下印象,除非我们去格外的留意。

六、使用一些装置

有一传统的方法,是人们在自己的手指头上拴一根线,作为提醒自己的工具,或是用来战胜不专心。问题是,他们有时会忘记系根线代表的是什么。

这有6种专门的方法,你可以用它们来克服不专心,而且它们也不会看上去很傻。

在你的手表上贴上透明条(可以用圆珠笔在上面写字的那种)。将你想记记住的人名、时间,电话号码写在上面,当你记下来后,将透明条撕去。

语音留言,下班前,往自己家中打个电话,在语音信箱里提醒自己回家以后还有哪些事情要做。

活用磁带和录音机。一般人习惯欲用眼睛看纸上的字来记忆,认为这种方法可靠。其实,使用磁带和录音机,能收到特殊的效果。这是因为磁带和录音机让人通过耳朵来记忆,使大脑更加灵活,同时磁带的转动给人以紧迫感,可以提高记忆效率。录进磁带的声音有节奏,使记忆渗透到无意识领域中去,记忆从平面到立体,效果自然好。

选择一个记忆口袋。将你衣服的一个口袋作为装你饿提醒物的专门口袋。

有闹铃的计时器。它可以提醒你一小时以后要往家里打个电话,半小时以后把炉子关掉等。

邮递声音。在周末的时候,你可能突然有了个好主意,可以提高工作效率,可以提高生产力,或是能为公司节省一大笔钱。到了礼拜一,你可能忘记了你这个绝妙的主意。有一个好办法,给你的办公室打个电话,给自己留言,当你重新工作时,就会有录音记录来提醒你。

七、学会处理分散精力和有干扰的情况。

即使我们一心想避免分心,但仍会遇到一些情况来打断我们的注意力,使我们脱离思考的正常轨迹。以下几种方法可以避免由于这些情况造成的不良后果。

井井有条。做什么事情都井井有条的人不容易分心,也不容易因为被打断而乱了手脚。我们的大脑里有各种信息,排列的越整齐,就越能形成牢固的记忆。

保持记忆里集中的状态。你在做事情的时候很清楚这件事情的重要性,这就是你能集中注意力的关键。当你在做一件事情的时候,你要一心一意的投入。这件事情没有完成以前不要去想下一件事情做什么。一旦你全身心的投入,一切外界的干扰都不会对你产生很大的影响。你也会因此对自己的工作效率更满意,成功率也会更高。

避免一些很明显的干扰。比如,不要一边工作一边和家人或同时交谈。关掉收音机和音乐。有些年轻人说他们可以一边听摇滚乐一边温习功课,他们很显然不是最好的学生。这一点他们自己最清楚,这当然不是好的学习方法。

成为电话的主人。我们工作的一个很大的干扰是来自于电话。我们都不能对于电话铃声置之不理,继续工作。如果你正全神贯注的工作,可以使用自动应答。如果这一方法不能实施,让电话再响个一两次再接。你有时间写完你正在写的句子。而不会打断你的思路。你也可以先做一下记录,记下自己正在想的问题。

避免无关的事情。不要突然去想另外一个问题。人们在谈话的过程中通常会谈到与主题无关的内容。在这种情况下,他们通常会问,我刚才讲到哪了?我说那件事情之前说过什么?我是怎么讲到这的?与主要话题无关的事情影响了整个谈话的逻辑,影响了谈话者的思想的清晰读。应该养成始终关注主要话题的好习惯。

八、掌握无意识姿势

我们经常会问的一个问题是,为什么我们能记住很多复杂的事情,却总是记不住咖啡炉关上了没有,或是记不住出门时是否锁门了?要回答这个问题,就首先要理解,人们有意识的学习和掌握信息的过程,与我们在日常生活中无意识的做一些习惯性的事情是不一样的。我们做这些事情的时候,是没有在我们的脑中登记的。

我们做的这些习惯性的日常琐事,是没有注意的,是没有在脑子中登记的,这叫无意识姿势。如果你很着急,压力很大,或是手头的事情很多,你就很可能在做一些日常琐事的时候不经过脑子。在这种情况下,我们是处在一种轻度睡眠,或是处于一种自我催眠的状态下,我们就不能肯定自己是否做了一些事情。幸运的是,这些日常琐事一般不会出现在我们的脑子里,除非是我们将它们调出来。如果这些事情总是挤在我们的脑子中,我们就无法去学别的事情了。你能想象自己全神贯注的系鞋带的情形吗,把每一个步骤都想得很清楚,你做得到吗?

如果你要很清楚地知道你的那些无意识的举动,你必须很清楚自己在做什么。下面有6种方法来帮助你做到这一点:

停顿,别那么快地做事情。我们越着急,就越有可能记不住。不管你的时间安排的多么紧,要学会停顿。在你进入或是离开一个房间的时候,学会四周环顾,寻找视觉线索来帮助你记忆。停下来问自己,我这是要到哪儿去,我该带些什么东西,我要关上屋里的什么电器吗?

不管你要如何抓紧时间,仔细地、慢慢地想想,确保万事无误。从长远的角度看,你是节省了时间,因为你永远都不需要回去拿你忘记带了的东西,或是回去做自己没做的事。

做一个记号。有时候,不管我们有多用心,还是会被打断或是被干扰,尤其在我们做一些无意识的日常琐事的时候。如果你的同事跟你说话或是电话响了,如何确保你还能想起之前在做什么,你还能继续吗?你可以在纸上做个记号,写一两个字来提醒自己。如果你拿着一串钥匙,那就用夸张的姿势来拿这串钥匙,在你的脑子里留下一个记号。

用图画来记忆你的无意识举动。要弄清楚你每天准备好离开房子,关上门的步骤。在你完成每一个步骤的时候,用你的脑子把这些情形快速地拍下来。关上灯,关上门。拍一张你在关门的照片。当你关门的时候,当钥匙在锁空里转动的时候,你的夹克衫的袖子是什么颜色?是褐色的吗?我今天穿的夹克衫就是褐色的,所以我今天出门时一定是锁了门的。

整理你的日常锁事。你可以预计一下自己可能做什么事,写下你每天要做的琐事,开始的时候,参照一下你的便条,然后把纸条扔掉,这样你就不得不让自己去记忆。很多老年人最大的问题就是"今天吃药了吗?"他们害怕的是一天吃两遍药。只要将日常琐事稍加整理,这样类似的情况就不会发生。有一位老年人,他每天都要吃药,每天早上,他把药从药盒里拿出来,放到早餐桌上,然后一边吃药一边想今天是几号、礼拜几。这样做的好处是"每天都在固定的时候吃药,而且,每天都知道自己吃过药了,而不会吃重了。每天如此,就不会出差错。

趁热打铁。想到什么事情,就去做它。不要说,今天好象要下雨,一会出门时要带上伞。你一想到雨伞,就应该从柜子里把伞拿出来,把它放在门口,确保你出门时能看见它。这样你吃过早饭后,就不会忘记拿伞了。

马上复习。我们都知道学了一点东西后,都需要复习。复习有很多好处,巩固、加强、练习等。你接触到了新知识,你需要回顾它们以达到记忆的目的。在从一个聚会回家的路上,回忆一下在聚会上遇到的新人的名字,他们的职业等。如果你明天再来回忆,可能不会这么完整。锁门的时候,马上检查是不是锁上了。当你把车停在停车场时,马上往四周看看,寻找停车场的标志。当你要离开厨房的时候,马上检查是不是所有的电气设施都关上了。

参与评论