世界睡眠日，你多久没有好好睡觉了？

这里段飞飞罗列10条不良睡眠习惯，小伙伴你中了几条？

1.在床上长时间使用（玩）手机

2.在卧室里做与睡觉无关的事情，如吃东西、看视频、做剧烈运动

3.早晨长时间赖床

4.晚上熬夜，白天补觉；下午睡觉，晚上精神抖擞

5.睡眠无规律，有时睡得早，有时睡得晚

6.对睡眠时间过度苛求，不睡够自己要求的时间就焦虑无比

6.夜间频繁看闹钟（中途睡醒就刷手机）

7.睡前吸烟，饮酒，滥用药物

8.睡前思考太多，日思夜想辫儿哥哥

9.睡前饮食不当，好吃就多吃，减肥就不吃

10.持续处于过度紧张状态，负面情绪多

失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟

睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次或凌晨早醒

总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。

在上述症状的基础上，同时伴有日间功能障碍，比如疲劳、注意力不集中、情绪波动等。

参考自：《中国成人失眠诊断与治疗指南》解读

经医学研究发现， 经常失眠的危害：

记忆力退化，白头增多，黑眼圈，大眼袋，眼纹增多，皮肤松弛、粗糙，脸上很快变得暗黄无光；

焦虑痛苦，精神紊乱，情绪低落；

免疫力降低，身体抗病能力弱，轻则感冒咳嗽，重则肥胖、三高、呼吸道的毛病逐渐增多。

1.学会控制自己的情绪

避免过度的应激反应，生活中各种各样的事情可能会引起我们的不安的情绪，要学会放轻松，对美好的明天有信心。
躺在床上时抛弃所有杂念，放松身体。

2.遵守睡眠生物钟

生物钟就是我们在一天24小时的什么时间该干什么的时间安排表，它通过一代又一代的遗传编码，刻在我们人体的细胞中。
生物钟就是天人合一的古老安排，根据生物钟的安排，22:30上床睡觉，第二天在7:00点左右起床（睡觉和起床的具体时间因每个小伙伴的个体而异）。
午睡时间不要超过30分钟，最好控制在10-30分钟，成年人的睡眠时间保持在7小时左右，太短和太久都不好。
在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。

3.建立床和睡眠的强有力联系

床就是用来睡觉的，不要在床上做和睡眠无关的事情，不要把手机当成了你的陪伴。
如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉，切忌在床上玩手机。

4.避免就寝前的过度刺激

睡觉3小时内不要做剧烈运动，剧烈运动会激活我们的交感神经系统，让我们亢奋。

5.睡前半小时不要接触电子产品（特别是手机）

电子产品的屏幕照射会引起褪黑素的分泌延迟，严重影响睡眠质量。

6.睡前少用嘴

晚餐饮食少油少盐，适量饱腹，拒绝油腻。
睡前半小时停止进食，促进睡眠的牛奶要在睡前一小时喝。
寝不语，睡前停止交谈。

7.白天适当的运动

尽可能的接受至少10分钟的日光照射，以及白天适当地运动

8.创造一个有利于睡眠的环境

包括适当的室内温度、柔和的光线以及避免声音干扰。

9.养成泡脚好习惯

水温保持在50度左右，这样的水温能有效地带动脚部的血液循环，有刺激穴位和经络的作用。
但是水温也不能过高，以免脚部肌肤被烫伤。
泡脚的时间保持在20分钟左右便可。

10.使用助眠香薰

带有助眠香气的薰衣草茶也是安神助眠的极佳选择，在满足人体所需水分的同时，还可以轻松起到消食助眠的功效，香味也要根据小伙伴的个人喜好来，不要过于浓郁刺激导致失眠。